筋トレとダイエットを両立させる基本ルール

「筋トレをしながら痩せたい」「脂肪を落としつつ、筋肉をつけたい」と思ったことはありませんか？筋トレとダイエットは一見、相反するように思えますが、実は正しい知識と方法で取り組めば、両立は可能です。

1. カロリー収支の基本を理解しよう

体重を減らすには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作る必要があります。しかし、筋肉を維持・増加させるにはある程度の栄養が必要です。ここで重要なのが「緩やかなカロリー赤字」。

筋肉の材料となるタンパク質は、ダイエット中こそ意識して摂る必要があります。目安は体重1kgあたり1.6〜2.2gです。

筋トレは週2〜4回を目安に継続しましょう。強度を保ち、筋肉にしっかり刺激を与えることで、減量中でも筋肉量の維持が可能になります。

脂肪燃焼には有酸素運動も効果的ですが、やりすぎは筋肉分解を招く恐れがあります。筋トレメインで、有酸素は週2〜3回、30分程度が目安です。

筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。ダイエット中は疲れやすくなるため、しっかりと睡眠をとることが重要です。

筋トレとダイエットを両立していると、体重があまり減らないこともあります。しかし、それは筋肉が増え、脂肪が減っているサインかもしれません。

体重だけで一喜一憂せず、見た目の変化や体脂肪率、筋肉量の推移をチェックするようにしましょう。

筋トレとダイエットは、正しいアプローチを取れば両立できます。以下の基本ルールを守りながら、無理のないペースで継続することが成功のカギです。

無理のない計画で「カッコよく痩せる」ことを目指しましょう！